跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑步有哪些好处?
每天坚持跑步半小时,不仅有利于增强人体心脏与肺部的健康,而且还能促进身体血液循环,使身体充满活力。跑完步后,整个人会镇静下来,精神会变得更加集中,头脑也会变得更加敏锐,有利于摆脱忧虑,使人体时刻保持年轻状态。
然而,跑步虽好,但以下这几类人,是不太适合才加跑步运动的。
哪些人不适合跑步运动?
1、缺乏锻炼的人
平常缺乏运动的人,身体素质比较差,并不适合进行激烈的跑步运动,否则会导致头晕,身体会吃不消。建议平常可以尝试着慢跑,然后每天逐步增加锻炼的量。
2、糖尿病、心血管疾病患者
患有糖尿病的不宜跑步,否则易引起低血糖。对于高血压病人来说,跑步会使血压和心率上升,导致心率失常。另外,患有心脑血管疾病的人也不适宜跑步,否则心脏无法承受跳动,易加重疾病或有猝死的可能。
3、体重超标的人
体脂率如果超过28%的肥胖患者,不建议跑步,否则会给下肢造成较大的压力,造成膝关节受伤。因此,体重超编的人,建议多做游泳、快走、汽车等对下肢负担较小的运动。
4、患骨科疾病的人
患有膝关节炎、骨质疏松、腰间盘突出、痛风等疾病的人不适合跑步,否则在运动中容易导致身体受损,从而令疾病变得更加严重。
5、孕妇与经期女性
孕妇适合的运动包括:散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时,如感觉累了便休息一下,千万不能逞能或与别人攀比。另外,经期的女性也应该避免高强度的运动,但如果你是一个有运动习惯的人,在经期可适当运动,以改善盆腔内的血液循环状况。
上面几类不适合跑步的人当中,你是其中一类吗?如果是,建议参加其他的体育锻炼,如体操、瑜伽、太极等;如果不是,那就继续享受跑步给人带来的乐趣吧。
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