中老年男性如何养生？需知“4不如”

        中老年男性养生需知哪“4不如”？一起来了解一下吧

　　1、听歌不如唱歌
　　很多中老年男性喜欢听小曲来排遣寂寞和孤独，但听曲不如唱曲，可以大声的唱出来。不妨选择空气清新的地方放声歌唱，这样能增加肺活量，有效改善心肺功能，同时也能提高认知能力，使得中老年男性记忆力和思维活力变得更加活跃。另外经常高歌一曲也能调节抑郁的情绪，如唱轻快的歌曲能让人们更加快乐；唱忧伤的歌曲能宣泄内心的不满和压抑；唱经典的老歌能增加人们的朝气，对生活更充满希望。
　　2、跑步不如走路
　　生命在于运动，这句话人人都知，保持适度运动能提高心肺功能，益于延年益寿，不过运动也要量力而行。很多中老年男性在凌晨6点左右就外出快跑运动，但这是错误的行为，跑步时会增加身体耗氧量，使得呼吸变得短促，身体处于缺氧状态，特别是伴有支气管炎以及高血压等患者，易出现脑血管意外或心肌梗塞。于中老年男性而言，散步可以说是最好的有氧运动，一边散步，一边拍拍肩膀或扭扭腰，能让全身得到锻炼。只要体力好也可以尝试慢跑，不过慢跑前需做好热身运动。
　　3、吃得多不如睡得好
　　老人常常说吃人参不如睡五更，这说明不管吃的再好，都不如有高质量的睡眠。随着年龄增长，人们的睡眠时间以及睡眠质量也大打折扣。人们一生中1/3的时间是在睡眠中度过，因此良好的睡眠是身体健康的基础，睡眠质量直接决定人们的抵抗力和免疫力。通常60~80岁的人每天需睡够6~8个小时，保证23点之前进入深睡眠状态。中午有30~60分钟午休，睡觉前可以喝杯150毫升的白开水。
　　4、药补不如食补
　　不知道从什么时候开始，各种维生素片以及口服液受到中老年人青睐和追捧。也有一部分人过度迷信于所谓的黄芪人参、冬虫夏草等昂贵的中药材。但有些保健品其成分不明，没有根据体质辩证用中药，反而会过犹而不及。最安全的方法是从食物中获取营养，虽然见效比较慢，不过作用温和，对身体没有任何毒副作用。只要中老年男性身体素质良好，可合理安排一日三餐，注意饮食新鲜卫生、均衡以及多元化和丰富。
　　温馨提示
　　中老年男性在养生方面不能过于盲目，其实只要做好日常生活中点滴即可，保证各种营养均衡摄入，荤菜和素菜、粗粮和细粮搭配着吃，拒绝重口味，控制盐和食用油摄入，食物尽量制作的软烂一些，不能吃发霉变质的食物。

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