骨质疏松吃什么食物好？多吃这5种食物可健骨！

       骨质疏松是一种正常的退行性变化，因此多发于老年人。

骨质疏松吃什么食物好？多吃这5种食物可健骨！

　　骨质疏松吃什么食物好呢？
　　1、 海米
　　海米是一种不错的养生食物，当中的营养价值极其丰富。既富含丰富的蛋白质，又富含各种微量元素，这其中则包括钙质，而骨质疏松则是由于缺钙导致的，因此骨质疏松的老年人可以适当的吃些海米。
　　2、 菜籽油

　　菜籽油当中的营养成分比蔬菜还要丰富，尤其是其中的钙质以及铁质，平时多吃一些菜籽油，不但能够很好的缓解骨质疏松，还能够起到降血压的作用，因此骨质疏松的老年人可以在烹饪菜肴的时候使用菜籽油。

骨质疏松吃什么食物好？多吃这5种食物可健骨！

　　3、 黑芝麻
　　黑芝麻当中的钙质特别丰富，因此患有骨质疏松的老年人可以适当的吃些黑芝麻，但是却不可以用白芝麻代替黑芝麻，因为白芝麻当中的钙元素含量并不丰富。此外通过黑芝麻缓解骨质疏松时，可以把黑芝麻磨成芝麻酱。
　　4、 瘦肉
　　瘦肉当中富含丰富的维生素D，而维生素D则能够促进人体对钙的吸收，因此中老年人可以适当的吃些瘦肉，以此来预防骨质疏松症。此外海鱼当中的维生素D含量也比较丰富，因此老年人也可以适当的吃些鱼肉。
　　5、 菌类食物
　　菌类食物当中既含有丰富的维生素D，也含有大量的氨基酸，维生素D能够促进人体对钙质的吸收和利用，而氨基酸则能够维持身体各个器官的正常运行，因此有骨质疏松症的中老年人可以适当的吃些菌类食物，比如蘑菇。

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