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睡眠不好怎么办?3个小妙招帮你提升睡眠质量

来源:康护网发布时间:2021/9/15 10:33:25点击量:46
导读:随着都市生活节奏的加快,工作压力也越来越大,紧张忙碌的生活正在逐步打乱我们体内的生物钟,慢慢我们开始出现睡眠质量不高、失眠、多梦、早醒等睡眠问题。长此以往,我们离健康也越来越远,一个完整舒适的睡眠,也成了一种奢望~
       随着都市生活节奏的加快,工作压力也越来越大,紧张忙碌的生活正在逐步打乱我们体内的生物钟,慢慢我们开始出现睡眠质量不高、失眠、多梦、早醒等睡眠问题。长此以往,我们离健康也越来越远,一个完整舒适的睡眠,也成了一种奢望~

  睡觉一直被我们看作生活中最自然的一件事,自然到我们很难重视它,可能你会认为少睡几个小时也没什么,那我们一起来看一看。


睡眠不好怎么办?3个小妙招帮你提升睡眠质量

  1
  免疫力下降

  长期睡眠不足,会使我们免疫力低下,导致感冒风险增加3倍。
  2
  心脏病风险增加

  每天少于7小时的睡眠,使我们患心脏病的风险加大。
  3
  容易衰老

  对于女性来说,更容易导致皮肤问题,加速衰老,再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。
  4
  记忆力下降

  睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力,还会危害我们的心理健康。
  5
  ......
  睡眠不足的危害还有很多,这里只列举了一部分。
  避免这些,能让你的睡眠质量提升
  1、不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下

  具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑激素,尤其要注意以下几点。

  最好在18 点以后不接触电脑。

  不在睡觉之前长时间看电视。
  不要做运动到很晚。
  不要将手机放在枕边。
  2、控制咖啡因和尼古丁的摄入
  咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成,因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后,尽量不要饮用各种茶类,烟草也要避免吸入。
  褪黑激素的合成增多,就会形成安静入眠的条件。
  3、房间里宜暗不宜亮

  我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这会妨碍褪黑激素的分泌。另外,如果还开着电视机和电脑,也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低。


睡眠不好怎么办?3个小妙招帮你提升睡眠质量

  为了获得高质量的睡眠,这些方法不要错过
  1、沐浴在阳光下

  当我们沐浴在清晨的阳光之下时,身体内的5- 羟色胺开始分泌。大脑和身体就会以充沛的精神和精力活跃起来,所以要养成一起床就来拉开窗帘的习惯。
  2、增加与亲人的交流与接触
  增加和家人、恋人的善意接触机会,可以使心绪平缓、放松紧张度。亲子间的搂抱、恋人之间的牵手都会起到非常好的减压作用。
  3、进行规律的运动
  可以做一些瑜伽、慢跑、快走等运动。一定量的活动可以使肌肉反复在紧张与松弛中得到锻炼。当然不可以过度劳累,一般每天累计达到30分钟左右的运动即可。

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