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冬季养生:重在“藏”,饮食多吃4物,坚持做好5事,或对身体有益

来源:康护网发布时间:2021/11/16 11:51:12点击量:61
导读:进入冬季之后,天气变得越发寒冷,天地万物开始进入修养,收藏状态,而我们人类作为自然界的一部分,在身体上也要及时适应外界环境的变化,虽然不能像动植物那样进入冬眠状态,但是养生也需注重一个“藏”字,养生注意,避寒就温,给身体增加热能。
       进入冬季之后,天气变得越发寒冷,天地万物开始进入修养,收藏状态,而我们人类作为自然界的一部分,在身体上也要及时适应外界环境的变化,虽然不能像动植物那样进入冬眠状态,但是养生也需注重一个“藏”字,养生注意,避寒就温,给身体增加热能。

  进入冬季之后天气寒冷,很多人会伤风感冒,出现各种小毛病,这个时候一定要注重及时保暖增减衣物,注重头部背部和足部的保暖,对于体质虚弱和中老年人来说,也可以通过戴帽子有助于保暖,而脚部作为各种经络起止之处,更应该注重防寒保暖,背部也是脏腑俞穴所在处,不注意保暖,更容易导致寒湿气进入人体,损伤脏腑。


冬季养生:重在“藏”,饮食多吃4物,坚持做好5事,或对身体有益

  冬季养生:重在“藏”
  冬季,具体该怎么“藏”呢?

  这里所说的“藏”是养生方面,主要是指防止阳气外泄,要注意保暖防寒保暖,最简单的就是多穿衣物,主要以不感觉到冷为原则,做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
  “不冻头”:
  最简单的做法,就是要注重头面部的保暖,在进入冬季之后的晚温差特别大,外出时一定要及时戴好口罩、帽子、耳罩、预防外界风寒侵袭头部和脸部,防止冻疮,预防头痛、感冒等问题。
  “不冻腹”:
  腹部也是人体比较脆弱的地方,也是人体内脏器官所在地,在我们的肚脐周围有一个非常重要的穴位神阙穴,更要及时注重腹部的保暖,如果经常穿露脐装导致寒湿气加重,尤其是对女性朋友来说,更会加重宫寒痛经等问题,对于中老年人和体质需要的人也要及时保护腹部。
  “不冻脚”:
  脚部是离心脏最远的地方,由于作为四肢末端,热量和血液供应不足,在冬季之后更应该注重防寒保暖,特别是注意膝部和足底的保暖,对于中老年人关节不好的话,更应该戴上护膝,注意防寒。
  在晚上睡觉之前,也可以坚持使用热水泡脚,在9点左右,也是身体各个器官比较活跃的时期,用温热水泡脚,坚持20分钟左右的时间,同时按摩脚部涌泉穴,更有助于加快血液循环和新陈代谢,有助于祛湿散寒,温阳补肾。
  除了要及时做好以上三个部位的保暖工作之外,还要及时调整作息时间,不要经常熬夜,在晚上10点之前就要结束,进入睡眠状态,做到早睡早起,更有助于阳气的补充,养成规律的作息习惯,更有助于阳气的潜藏,让你养精蓄锐。
  冬季比较特殊,在这个季节也更适合储存能量强身健体,很多人会选择在这个季节滋补,身体让身体变得更加强壮,那么吃哪些食物才是比较好的呢?
  饮食多吃4物,坚持做好5事,或对身体有益
  1、香菇

  香菇是最常见的一种食材,素来有“植物皇后”“素中之荤”的美称,相互当中含有多种营养成分,对于气血亏虚,经常疲劳乏力的人,有着很好的调理作用,在《本草纲目》认为:蘑菇可以益胃肠,化痰理气,在冬季滋补的时期,不妨多吃一点。
  2、山药
  山药口感软糯,营养价值丰富,有着非常好的滋补作用,《本草纲目》里说:“山药益肾气,健脾胃,止泻痢,化痰涎,润皮毛。”山药性平温和,使用之后也不用担心腹胀、便秘的问题,有助于补肺脾肾,适合各种体质人群食用。
  3、白萝卜
  白萝卜在冬季也是时令蔬菜,也是冬季必备的食物,俗话常说冬吃萝卜,夏吃姜,冬季寒冷,天气干燥,萝卜清脆可口,汁水充足,多吃萝卜也有助于缓解燥热,促进排气。
  4、冬笋
  冬笋,也是冬季的常见食物,冬笋作为低脂肪、低糖、多纤维的食物,多吃东西有助于加快肠胃蠕动,促进消化,减轻肠胃负担。
  坚持做好5事
  1、多喝水

  进入冬季之后天气很冷,但是气候特别干燥,更要及时为身体补充多种水分,如果身体缺水,体内血液浓度就会比较高,容易引发心脑血管疾病,所以要养成多喝水的习惯,尽量保证在2000毫升左右的摄入量,更有助于加快新陈代谢,抵御寒冷。


冬季养生:重在“藏”,饮食多吃4物,坚持做好5事,或对身体有益

  2、冬季进补要科学
  虽说在冬季适合进补,但是进补的时候也要注意科学,因为身体在经过一个夏天的消耗,会出现亏损的情况,一定要根据自己实际情况来进步,如果气虚和血虚的人群就需要多补,不同类型的虚弱表现,进补的方式也是不同的。
  进补的时候首先要给肠胃一个适应的过程,给身体打好基础,可以先煲一些有助于调理脾胃的汤类,比如常见的生姜大枣牛肉汤,红枣炖牛肉,这些食疗方法都有助于调理脾胃健康,冬季更要少吃生冷刺激性食物,尽量选择温补的食物,多吃新鲜蔬菜水果,保证充足的维生素摄入。
  3、背部、脚部是重点保暖部位
  脚部和背部,都容易受到寒湿气的入侵,也是在冬季更容易生病的部位,如果背部受凉,早上起床就会出现感冒打喷嚏等问题,脚上也有很多的穴位和经络,太过寒冷,也会导致身体出现条件反射诱发各种问题出现,所以平时一定要注重保暖。
  4、11点前睡觉
  保证充足良好的睡眠,更有助于保健身体,晚上11点之前,就要进入深睡眠状态引起,只有在睡着的过程当中阳气才能长肉,身体当中当你醒着的时候,阳气是富于体外的,所以晚上尽量早点睡觉,才有助于人体气血、精、阳气的补充。
  5、开窗通风
  一般在进入冬季之后天气寒冷,很多人不喜欢开窗通风,但是这样就会导致屋内的浊气浓度越来越高,也充满二氧化碳,对人体健康不利,所以也要及时定期开窗通风,排除室内的二氧化碳,提高屋内氧气浓度,有助于呼吸新鲜空气。

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