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男性冬季的保健养生

来源:康护网发布时间:2022/1/10 15:08:04点击量:78
导读:男,以力顶天;生而为男,天生就有一份生而为男人的责任。现代快节奏的生活,带给人们不小的压力,作为男人,作为一家之主男性的压力更甚,所以更要注重养生。

       男,以力顶天;生而为男,天生就有一份生而为男人的责任。现代快节奏的生活,带给人们不小的压力,作为男人,作为一家之主男性的压力更甚,所以更要注重养生。


男性冬季的保健养生

  男性冬季的保健养生
  1、饮食养生:均衡为身体摄入营养,保持一日三餐规律性,每顿饭只吃七分饱即可,多吃应季蔬菜水果以及粗粮,尽量少吃油炸、熏制和烧烤食物。40岁以后的男性要多吃豆类和豆制品,能提高骨密度。适当吃燕麦能降低血液中胆固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海鱼可稳定血压。
  2、戒烟:香烟中含有多种致癌物质,会对心脑血管和呼吸系统带来不同程度损伤,所以必须戒烟。男性进入中年后事业有所稳定,难免有应酬,但尽量少喝酒,以免对肝脏带来损伤。低度白酒不能超过二两,烈性酒控制在20毫升以内。
  3、坚持做力量训练:进入中年后新陈代谢速度减慢,易引起中年肥胖。若不重视锻炼的话,可增加患上慢性疾病几率如糖尿病、高血压或高血脂等。另外40岁后肌肉减少,每周至少要有3~4次的肌肉力量训练如哑铃、杠铃等。
  4、调整好心态:每个男性都会面临中年危机,上有老下有小的生活负担重。这阶段要调整好心态,正确面对得与失。生活中学会做减法,及时排解消极情绪,调整好工作和生活之间的关系。
  5、保护好牙齿:进入中年后唾液分泌减少且口腔自洁能力越来越差,易出现多种口腔疾病如牙龈炎、牙周疾病和牙龈红肿等。做好口腔保健工作,早晚刷牙,饭后及时漱口,每6个月洗牙一次,每年做一次口腔检查。
  6、做好健脑准备:40岁以后的男性易分心且记忆力下降,每天可坚持做大脑运动。不妨尝试着改变回家路线,经常调整家庭中的布置。可通过听轻音乐、大笑或打坐冥想的方式,让身心得到放松,减轻大脑压力。
  7、睡眠要充足:睡眠对于养生是非常关键的,如果睡眠不足的话,就会导致肾脏没有办法正常的排毒,对于身体健康的伤害是非常大的,冬季的时候尤其是如此,最好是在晚上十点前就进入到睡眠状态,尽量避免熬夜。
  男性养生保健这样吃
  1、西红柿:在我们日常生活中,西红柿是比较常见的一种食物,有许多人喜欢生吃它,也有人喜欢做菜吃,它的营养价值是非常的高的,西红柿含有丰富的维生素C,是防癌抗癌的首选果蔬,被一些人番茄性甘、酸、微寒,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。
  2、草莓、紫葡萄:它们的营养价值相似,就拿紫葡萄来说吧,它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高,活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁,而橘子汁中的多酚含量最少。
  3、酸奶:酸奶中含有大量的益生菌,而当益生菌进入人体后能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,繁重脂肪堆积导致的肥胖,尤其能帮助清除下身脂肪。

  4、菠菜:谈到菠菜,我们总觉得里面的叶酸比较多,吃容易产生结石,叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力,而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量,还可使肌肉对胰岛素更敏感,有利于增大肌肉减少脂肪。


男性冬季的保健养生

  5、西兰花:西兰花中含有大量的维生素C,矿物质和膳食纤维含量也很多。而这些营养物质能增强皮肤抗操作能力,有助于保持皮肤弹性。
  6、黑米:黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为,黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效,是补肾的最佳食材。黑米营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

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