宝儿，熬夜、失眠自救指南速看！

                                         长期失眠的你，后果就是：变胖、脱发、抵抗力下降，更容易生病了。
　　明明是青壮年的自己，身体却不如门口早起遛弯的大爷。
　　那是因为：良好免疫源于优质睡眠，优质睡眠不仅让人神清气爽，还能帮助人强健体魄。长期睡眠不足会导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。
　　研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。

　　睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

宝儿，熬夜、失眠自救指南速看！

　　人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。
　　每5个人中就有1个人中招睡眠障碍！
　　3月21是“世界睡眠日”
　　6步促眠法，
　　拿走不谢！
　　洗个热水澡！
　　洗热水澡会使周身的毛细血管扩张，热量散发增多，会出现全身发烫的情况，毛细血管扩张也会使血容量增加，相对性的脑血流量减少，就会出现困倦及想睡觉的感觉。
　　有个好环境！
　　睡前需要营造一个适宜的睡眠环境，减少周围的噪音，室内的灯光不可以太亮，室内的温度需保持在20-25摄氏度。
　　需要强调一点，睡前半小时不建议使用电子产品，其屏幕发射的蓝光，会使我们的大脑误以为还在白天，使大脑兴奋，影响睡眠。
　　增加些运动！
　　如果晚上睡不着，那么可以在白天多进行一些体育锻炼，帮助提高夜晚的睡眠质量。
　　运动最好是每周3-4次，每次30分钟左右，强度以微微出汗为准。
　　注意：睡前两小时不要做剧烈运动，可以以静坐、散步等方式为主，有益于放松身心，更快入睡。
　　少喝点咖啡！
　　茶和咖啡中均含有咖啡因，会使人兴奋难以入睡。建议睡前2小时避免喝咖啡或者浓茶，如果你对咖啡因特别敏感，可以提前更长时间避免摄入。
　　伸一只脚在被子外面！
　　（有理有据！是真的！）
　　相信很多人都有这样的体验：在需要钻被窝睡觉的秋冬季，开始盖上被子时会感觉暖和又舒服，但慢慢就因为过热而不得不掀开被子，然后又因为一阵寒意而盖上被子。重复多次后，最终有了一个解决方案——伸一只脚在被子外面，让它待在空气中。

　　神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》写道：“因此，相比一个过热的房间，在一个过冷的房间里反而更容易入睡。”

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　　最后一条
　　没对象的请回避
　　闻一下伴侣的衣服！
　　2020年3月，不列颠哥伦比亚大学心理学系的一项研究发现，如果伴侣不在身边，将他（她）的衣物放在枕边会有助于睡眠，因其体香的作用类似于天然褪黑素。睡眠监测仪证实，受试者闻了带有伴侣气味的衣物后，休息变得更好了！                                

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