首页体检中心体检套餐康护网客服电话:400-180-8979
首页>养生保健>生活养生>早起比熬夜更伤身?这些年都睡错了?

早起比熬夜更伤身?这些年都睡错了?

来源:康护网发布时间:2022/5/6 11:29:45点击量:73
导读:我们都知道熬夜伤身,普遍奉行“早睡早起身体好”,但最近有另外一种说法,早起比熬夜更可怕!这种说法有没有科学依据?

早起比熬夜更伤身?这些年都睡错了?
早起、熬夜会带来什么危害?
  注意,这里的「早起」指的是过早起床,是指那些睡眠时间不足的人。早起和过早起床是不同的概念(所以并不是鼓励大家睡懒觉哟)。
  不论是过早起床还是熬夜,都会导致睡眠不足,破坏身体的“生物钟”,导致睡眠昼夜节律紊乱,引起「睡眠剥夺症状」,增加危害健康的风险和患病机率。
  ● 急性睡眠剥夺的症状表现为头痛、头晕、注意力下降、烦躁等;
  ● 长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,增加消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的患病风险,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
过早起床比熬夜伤害更大?
  研究发现:在睡觉时间统一为4小时的情况下,23:00—3:00睡觉的研究参与者第二天的状态比3:00—7:00睡觉的研究参与者状态糟糕。过早起床的危害不亚于熬夜。
1更容易产生负面情绪
  过早起床的人往往是突然中断睡眠的,这会导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性属于负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重甚至会出现方向感障碍或意识混乱。睡眠不足导致的睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
2更容易头痛、烦躁
  过早起床的人体内皮质醇水平更高。皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙,可以提高人体对外界刺激的警惕性,也更容易烦躁和疲惫。过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。
3更容易疲劳
  因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,过早起床的人更容易出现疲劳。

早起比熬夜更伤身?这些年都睡错了?
如何科学地熬夜?
  无论是生活还是工作中,都可能面临着不得不熬夜的情况,选择熬夜处理还是凌晨早起呢?其实,只要能保证7到9个小时的睡眠时间,就可以最大程度的降低熬夜或过早起床的危害。
1熬夜期间应该多喝水,避免久坐
  熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓;多饮水,适时活动有助于促进血液循环。
2熬夜后尽量不开车
  睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁,容易引发路怒症和交通事故。
3熬夜后注意饮食
  熬夜后,肾上腺皮质激素分泌亢进,引起胃酸分泌过多,容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物,如粥类、面汤等非油炸食物。
4不要剧烈运动
  熬夜后身体机能下降,剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
5不建议过多补觉
  补觉要适度,补觉时间过长会引发第二天失眠。可以到户外呼吸新鲜空气,加速血液循环,有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
夜班后优质睡眠小技巧
  下夜班回家路上,戴上墨镜,尽量减少阳光对生物钟的刺激。卧室深色不透光的窗帘;白天睡觉时可戴眼罩。利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音,是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上载到。睡觉前至少1小时,关掉所有的电子设备。门铃断电,或者在门上贴上告示“请勿打扰”。上床前放松自己,可以洗个热水澡,吃点清淡的小点心(不能太饿也不要太饱,不要喝酒,不要抽烟),读两篇幽默小文。上床后立即睡觉,不要在床上做其他事情。

机构推荐:广东药科大学附属第一医院体检中心阜阳市人民医院体检中心安徽中医药大学第一附属医院(安徽省中医院)体检中心


本文由康护网编辑发表,转载此文章须经过同意。转载或内容合作请附上出处(康护网)及本页链接,违规转载必究。部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系邮箱2685670657@qq.com
热门体检套餐
热门体检中心
康护网体检预约一步到位 省时省钱更省心
Copyright 2022 kanghuwang.com 重庆康牛科技有限公司版权所有 渝ICP备15003518号-3 增值电信业务经营许可证:渝B2-20210124
全国体检中心目录大全全国体检中心排名体检预约攻略城市体检中心导航sitemap
渝公网安备 50011302000302号