膝盖所承受的压力是超乎想象的,而我们每天的运动都需要靠它来辅助:
走路时,膝盖的负重是体重的1~2倍;
跑步时,膝盖的负重是体重的3~4倍;
打球时,膝盖的负重是体重的6倍;
......
随着时间推移,膝关节软骨容易磨损,一旦磨损耗尽了,就会出现关节炎,也就是我们常说的“膝盖疼”。
日常哪些小习惯,特毁膝盖?保护好膝盖从这些事做起。
在人体所有的关节里面,膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节。
它是人体中最大最复杂的关节,几乎需要承受整个身体重量。打个比方,当人双脚站立时,每个膝盖需要承受1/2的体重;当跑步或者走路时,一个膝盖需要承受整个身体的体重。
毁“膝”只需5步
一些日常的习惯,正在伤害着膝盖,我们却浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢?
1 、久坐
有些人认为,坐着对膝盖没有太大的影响,但是久坐会影响膝关节的血液循环,膝关节滑液分泌不足,时间长了会造成关节磨损、老化,甚至骨质增生。
建议:在座位坐上半个小时后,可以适当起来活动下,有效促进下肢的血液循环。
2、 常穿高跟鞋
当穿着高跟鞋站立、走动时,膝关节的活动受到影响,受力不均,容易扭伤。有研究显示,穿高跟鞋下楼梯,承压是体重的7~9倍。长期下去,膝盖会患上骨关节炎。
建议:高跟鞋虽美,但不宜每天都穿。平时可以和平底鞋适当换着穿,让自己膝盖歇一会,也是种健康的养生方法。
3、 过量运动
长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动,增加膝关节额外的压力,很容易令膝盖受伤。
建议:大家应循序渐进地做适量的运动,促进膝盖的血液循环,对膝盖有好处。一周坚持3次运动,每次30分钟。
4、肥胖
膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的,体重越高的人,膝盖需要承受的重量更多。所以,肥胖者的膝盖寿命更短,软骨在摩擦、修复、生产中变成骨刺。
日常哪些小习惯,特毁膝盖?保护好膝盖从这些事做起。
建议:用体重公斤除以身高米数平方得出的BMI数值,低于18.5说明过轻,高于24属于过重,应该尽快减肥。
5、久蹲
喜欢长时间蹲着的朋友,要注意!研究显示,做蹲、跪这两个动作,膝盖的负重是体重的8倍。蹲久了,不仅脚麻,而且膝关节受到磨损,最好是每隔15分钟换换姿势。
建议:蹲下来的时间不要超过10分钟,起身的时候也不要太快速,最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态,然后用腿部肌肉支撑身体,再慢慢起来。
保护膝盖 做好这3件事
1、保暖
· 毛巾热敷
利用毛巾热敷,可以在短时间内扩张膝盖的血管,加速血液循环,同时让肌肉放松,也能促进代谢物质排出。另外,如果家里有粗盐的话,可以用粗盐+热毛巾热敷。粗盐含有大量的微量元素,通过热毛巾的热敷,渗入皮肤表层,赶走寒气,起到保暖作用,从而提高热敷效率。
· 戴护膝
天冷时、风大时戴护膝,对膝盖有双重保护作用。护膝既能保护髌骨免受伤害,又能阻挡寒冷、大风,给膝盖保暖,防止血液循环会变差、关节磨损增加,避免关节病的产生与复发。
2、 按摩
按摩是一个养生的做法,以促进局部新陈代谢,缓解肌肉紧张,加快血液循环为主。
3、锻炼
锻炼可以训练肌肉,让肌肉在收缩舒张的前提下,更有力地输送血液,保持血液源源不断地流入膝盖,从而提高新陈代谢率,延长膝盖寿命。
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