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多运动可提升骨密度?我来告诉你为什么

来源:康护网发布时间:2019/6/10 10:13:33点击量:48
导读:人体骨矿物质含量与骨骼强度和内环境稳定密切相关,因而是评价人类健康状况的重要指标。在生理状态下,人体骨骼中骨矿物质含量随年龄不同而异,在病理状态 下,某些药物可导致骨矿含量改变。

       对正常人不同年龄段骨矿含量检测,以了解人体骨骼发育、成长和衰老过程中的骨矿含量变化规律。如果年轻人骨矿含量尚未达到高峰值,应采取饮食、药物同时补钙,加强锻炼,使骨矿含量达到高峰值水平。老年人除药物饮食补钙外,适当活动和晒太阳,能使骨矿物质含量提高或不继续降低。单光子骨矿测定议的检测技术为 临床提供了一个简单而非创伤性骨骼测量,由于它具有较高的准确性及精确性,用于观察人一生中正常骨矿含量的变化及各种疾病对骨的影响和药物疗效,为临床研 究骨代谢病提供了有利的测量手段。




       50岁以上的民众,超过七成已有骨质流失问题,医师也建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动,简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度,年老时跌倒的风险较低。

  除了从饮食中补充钙质,不要怕晒太阳,以摄取维他命D,帮助钙质吸收。更重要的是,从孩童开始,最好养成规律的运动习惯,强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动,例如长期卧床休息、石膏固定等患者,很容易导致骨质流失、肌肉萎缩,几周之内就会增加骨折风险。
  要增加骨密度也要选对运动,骑脚踏车、游泳无法改善骨密度,必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松,对于年轻人,跳绳、慢跑是不错的选择,或是每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分,以及每周3天,每天45到60分钟的快走。

  但是对于评估已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物,建议选择爬山、快走,改善肌力和平衡感。

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