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白领如何预防颈椎病?

来源:康护网发布时间:2020-02-19 09:54:07点击量:1011
导读:据调查结果显示,在颈椎病发病人群中,40岁以下的白领人士占颈椎病发病人数的50%以上,尤其在30~40岁自领女性中,颈椎病成了名副其实的白领职业病。

      1.不良坐姿引发颈椎病
  颈椎病又称颈椎综合征,是一种骨骼的退行性病理改变。很多白领都有不良坐姿,如驼着背、弯着腰,加上长时间低头伏案,或抬头对着电脑,使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,所以极易诱发颈椎病。
  正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的较佳状态,专业设计人员可调整工作台倾斜10°~30°。坐时腰部挺直,双肩后展,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰,臀部要充分接触椅面,习惯头部偏左或偏右写作的白领应注意纠“偏”。工作间隙应经常做做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻。
  2.颈椎病切勿擅自治疗
  有些白领在出现头痛、头晕、颈部或颈肩部疼痛麻木等颈椎病症状后,很担心自己得了颈椎病。究竟颈椎病是怎样诊断的呢?专家指出,颈椎病的临床表现十分复杂,它的主要症状是头、颈酸痛,活动受限,重者伴有恶心呕吐,当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊等,医生一般靠临床症状、体征检查,并结合颈椎影像学资料,三者相互印证才能确立诊断。所以,那些怀凝自己有颈椎病的白领,应该及时确诊治疗。切勿自己随意诊断,擅自采用各种方法治疗。
  温馨提示
  工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部,持续低头工作不要超过2小时。每天坚持做1~2次头颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

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