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新冠肺炎肆虐,教你科学战疫!

来源:康护网发布时间:2020-02-20 12:24:41点击量:724
导读:新冠肺炎肆虐,人们纷纷宅家,如何科学的战疫?我们需要这么做!
       新冠肺炎肆虐,人们纷纷宅家,如何科学的战疫?我们需要这么做!

  适当的运动,增强自身的免疫力,因为运动可以促进血液循环,增加氧气摄入,从而提升人体精力与体力。相似的,免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。




  行动指南
  每周进行不少于150分钟的有氧运动,有研究显示,每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。
  适合室内进行的有氧运动包括但不限于:
  快走(绕着家里某个区域)、跑步(原地跑或绕着家里某个区域)、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。
  酌情考虑力量训练
  如果可以做到经常进行有氧运动的朋友,可酌情增加力量训练。
  俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。
  小窍门
  1、先定一个小目标。对于没有运动习惯的朋友,与其说每天要运动30分钟,不如从运动5分钟开始。
  2、提前一天计划好运动时间和内容,并设置闹钟提醒自己。
  3、减少运动前的阻力,提前把准备工作做好。(例如:如果做瑜伽或健身操的话,提前一晚把瑜伽垫铺开,并把周围地面收拾整洁。)

  4、跟着运动APP或者视频,进行室内运动。

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