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呵护颈椎健康,颈椎病须注意这些!

来源:康护网发布时间:2020-02-22 16:39:18点击量:726
导读:大多颈椎病是由日常的不良坐姿、不良睡姿等一系列不良生活习惯造成的,现在教大家一些有助于颈椎健康的几点建议!

       大多颈椎病是由日常的不良坐姿、不良睡姿等一系列不良生活习惯造成的,现在教大家一些有助于颈椎健康的几点建议!




  1、枕头
  颈椎除了怕低头玩手机,还特别怕枕头不合适。一天中的三分之一都将颈椎放置在一个不自然的位置,落枕、肩颈酸痛一定跑不了的。如果你习惯仰卧,那就需要一个中间低、两头高的枕头;习惯侧卧,那么枕头就得硬一些了。如果条件允许,最好12-18个月换一次枕头。
  2、坐姿
  正确的坐姿是“两个90°”,即小腿与地面成90°、颈椎脊椎腰椎与大腿成90°。如果工作、学习需要长时间伏案,不妨将电脑、书本用工具垫高,使屏幕与眼睛平齐或略低。
  3、保暖
  颈椎部的关节多,遇凉也是会疼痛的。当然,这是针对颈椎经常不适的人群而言。夏天别把脖子对着凉风吹,冬天注意颈部持续保暖。
  4、勿久坐,多运动

  上班族、学生党经常一坐一下午,忽略了上半身的放松活动,不少人肩颈肌肉、骨骼疼痛的原因就在这里。每20分钟活动一下身体,可以起到一定的缓解作用。

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