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办公族怎么锻炼身体?教你几招合理利用时间进行运动

来源:康护网发布时间:2020/6/5 14:29:31点击量:111
导读:我们都知道久坐不运动会导致脊柱受力不均,压迫椎间盘,长期会导致其突出,尤其是在没有良好坐姿的情况下最容易出现这样的问题,还容易诱发静脉曲张。特别是办公一族长时间久坐,是高危人群。接下来,小编为大家整理了一些适合办公族业余时间锻炼的方法。

       我们都知道久坐不运动会导致脊柱受力不均,压迫椎间盘,长期会导致其突出,尤其是在没有良好坐姿的情况下最容易出现这样的问题,还容易诱发静脉曲张。特别是办公一族长时间久坐,是高危人群。接下来,小编为大家整理了一些适合办公族业余时间锻炼的方法。




  1、办公族利用上班路锻炼
  如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班。如果说离公司比较远的,也可以选择用骑行的方式来上下班哦,这样就有利于锻炼好身体了。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。
  2、办公族饭后站立半小时
  在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。
  3、办公族“小动作”舒展筋骨
  如果你整天面对着电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。这都是很不错的方法。
  4、办公族傍晚步行

  下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。下班后还可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。

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