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女性更年期饮食有讲究 这些食物能缓解不适症状

来源:康护网发布时间:2020/6/23 16:28:57点击量:59
导读:更年期的女性因为体内的雌激素水平会突然下降,因而生理功能会逐渐走向衰老,还可能因此出现了更年期的多种症状,例如心烦意乱、暴躁易怒、失眠多梦、骨质酥松等。想要缓解这些症状就必须进行调理。而调理可以从饮食方面入手。

       女性更年期吃什么食物好
  1、含膳食纤维的食物
  女性进入更年期以后,身材容易发胖。这就让不少女性为了控制自己的体重控制饮食的摄入。但吃得太少会让女性排便次数减少,还容易引发便秘。因此,女性想要身材不发胖可以多吃粗粮这类膳食纤维比较丰富的食物,不仅可以促进肠胃蠕动,避免便秘的发生,还能防止肥胖,
  2、含钾的食物
  女性由于内分泌的变化,在更年期间容易水肿和诱发高血压,因此饮食上要控制盐的摄入量,每天最多不超过6克,而多吃富含钾的食物,如大豆、土豆、香蕉等,有助降低血压,减少中风的发生。
  3、高钙食物
  女性更年期容易发生骨质酥松症,因此要补充钙元素,除了牛奶可以补钙外,海带、虾皮、豆腐等都是含钙量比较多的食物。
  4、富含维生素D的食物
  补充维生素D可以促进人体对钙的吸收,而鸡蛋、深海鱼都是维生素D含量比较丰富的食物。
  5、女性更年期间,还要多吃富含铁的食物,可以防止女性贫血,常见的如瘦肉、动物肝脏、猪血等等。
  6、维生素B可以保护神经,并有效预防女性头痛和头晕,同时对记忆力也有很好的保护作用。而且我们知道,女性进入更年期脾气容易暴躁,而维生素B族就可以很好地保护神经,稳定情绪。常见的食物包括小米、玉米、全麦面包等。
  7、更年期女性补充维生素C可以延缓衰老,常见的如草莓、西兰花、番茄、橙子等。
  8、大豆异黄酮是植物雌激素,女性多摄入这个元素可以稳定雌激素水平,而异黄酮大多存在在豆腐和豆奶中。另外硼这种食物也是可以缓解女性因为雌激素低引起的多种不适,富含硼的食物包括苹果、葡萄、甜豆荚等。


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