首页体检中心体检套餐康护网客服电话:400-180-8979
首页>养生保健>运动养生>想要保持体形,简单瑜伽学起来。

想要保持体形,简单瑜伽学起来。

来源:康护网发布时间:2020-12-15 16:55:31点击量:547
导读:想要保持体形,简单瑜伽学起来。大家一起来了解一下吧。

      如今随着全球文化的交流,瑜伽也慢慢被普罗大众所了解,也慢慢进入我们的生活之中,瑜伽慢慢成为现在非常流行的运动方式,而且经常练瑜伽会对身体有很多好处,改善我们的生活方式的同时也在影响着我们的身体健康,今天小编搜集了一些简单的床上瑜伽,大家一起来看看吧。


想要保持体形,简单瑜伽学起来。

1、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车

  同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
  注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
  作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
  床上瑜伽减腹动作
  2、床上瑜伽减腹动作之握手抓脚伸展式
  仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
  注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
  作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。
  3、床上瑜伽减腹动作之蝴蝶式

  把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势。


想要保持体形,简单瑜伽学起来。

  注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。
  作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处。
  4、床上瑜伽减腹动作之全蝗虫式
  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
  功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
  床上瑜伽减腹动作
  5、床上瑜伽减腹动作之船式
  做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
  功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
  6、床上瑜伽减腹动作之上伸腿式
  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
  功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

机构推荐: 四川大学华西医院体检中心(本部) 成都美年大健康体检中心 成都慈铭体检中心

本文由康护网编辑发表,转载此文章须经过同意。转载或内容合作请附上出处(康护网)及本页链接,违规转载必究。部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系康护网
热门体检中心
热门体检套餐
最新文章
  • 幽门螺杆菌能致癌?真的假的?!
    幽门螺杆菌能致癌?真的假的?!

    什么是幽门螺杆菌、幽门螺杆菌是怎么感染的、感染后出现哪些症状、 哪些情况需进行幽门螺杆菌筛查、幽门螺杆菌与胃癌之间的关系、以及日常生活中如何预防。

  • 唇癌的症状 唇癌需要检查哪些项目
    唇癌的症状 唇癌需要检查哪些项目

    大家一听说癌症就很害怕,就怕癌症侵扰到自己身上来,然而唇癌也是一种可怕地癌症,很多人都是因为不了解唇癌的症状,才不能很好的预防。那唇癌的症状有哪些?唇癌的检查项目有哪些?

  • 全血粘度偏低是什么原因   包含其中危害
    全血粘度偏低是什么原因 包含其中危害

    偏低的原因有贫血、出血等原因,根据引发全血粘度偏低的原因和程度的不同,危害也不同。全血粘度偏低,表示血液的粘稠度低,血流流速可变快,全血粘度与很多因素有关,如血浆粘度、红细胞数量比积等,常见原因有生理原因和病理原因,生理原因如血液稀释,病理原因包括出血、缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血、再生障碍性贫血。

  • 老年人体检套餐都有哪些  怎样选择
    老年人体检套餐都有哪些 怎样选择

    作为子女,看到父母年纪越来越大,身体也是大不如前,想着去体检,市面上出现了许多五花八门的套餐,让人难以抉择,那么老年人体检套餐都有哪些?是做的越全面就越好吗?由于不了解具体套餐该如何选择,就会出现许多问题,下面就来一起看一下吧!

  • 脑血栓的症状 脑血栓的检查项目
    脑血栓的症状 脑血栓的检查项目

    虽然在我们的生活中脑血栓是一种比较常见的疾病,大家也重视疾病的治疗。但很多患者都由于耽误了治疗的最佳时机,以至于没能很好的治愈疾病。所以为了及早发现及早治疗,我们需要了解一些脑血栓的症状,脑血栓的检查项目。

康护网体检预约一步到位 省时省钱更省心
Copyright 2024 kanghuwang.com 重庆康牛科技有限公司版权所有 渝ICP备15003518号-3 增值电信业务经营许可证:渝B2-20210124
全国体检中心排名体检预约攻略全国体检城市索引全国体检中心索引
渝公网安备 50011302000302号