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产活多久可以开始运动?

来源:康护网发布时间:2021/1/11 16:44:34点击量:63
导读:女性生完孩子之后身体非常虚弱,特别是剖腹产的女性,休养期间需要注意的会更多,很多产妇担心自己身材恢复慢,就早早开始下地锻炼。那么剖腹产后多久可以运动?担心过早健身会对身体不利,那剖腹产多久后可以健身?

      很多女性怀宝宝的时候吃的好东西过多,导致体重发生变化,在生完小孩后就想尽快恢复身材,但因为是剖腹产,女性生完孩子之后身体非常虚弱,特别是剖腹产的女性,休养期间需要注意的会更多,很多产妇担心自己身材恢复慢,就早早开始下地锻炼。那么剖腹产后多久可以运动?担心过早健身会对身体不利,那剖腹产多久后可以健身?


产活多久可以开始运动?

  一般来说,剖腹产最好6个月后再健身。 因为剖腹产对身体的伤害比较大,所以需要很长的时间恢复,一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动。剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐,打羽毛球等剧烈运动,可以做健身操。过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。所以说,剖腹产最好6个月后再健身。
  剖腹产多久后可以健身

  其次,为了尽快恢复身材,可通过慢跑、骑自行车来健身。跑步既能煅练身体,又可以燃烧脂肪,外出怕吹到冷风导致着凉,可以购买个跑步机在家里慢跑。跑步减肥是一个长期的过程,需要坚持。骑自行车可以煅练曲线美,减肥也是不错的。能锻炼大腿和腰、小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。每周至少锻炼几次,如推着婴儿车散步,参加社区组织的新妈妈体育训练班,游泳、骑自行车等。


产活多久可以开始运动?

  剖腹产多久后可以健身
  再者,仰卧起坐也可以健身。首先把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此外,还有上抛实球。坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
  产后运动是一个循环渐进的过程,产妇一定要把握好时间,不要因为一时心急造成严重的后果,身体是最主要的,先从少量的运动开始,慢慢再恢复正常。

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