经常失眠，睡不够8小时?快收好这份夏日睡眠指南

　　近几天天气越来越热，炙烤难耐，天气炎热导致很多人睡不着，并且睡得越来越晚，以至于失眠的人也是越来越多。失眠不是一件小事，长时间的失眠势必会影响到人们的身心和身体健康。天气太热睡不着怎么办呢？

经常失眠，睡不够8小时?快收好这份夏日睡眠指南

　　夏季失眠属于正常的现象，晚上的气温达到25℃时，人们的中枢神经会异常的兴奋。本身夏季属于肝火旺盛以及湿热的状态，导致人们头晕目眩、心神不宁。夏季苍蝇和蚊子滋生季节，蚊虫的叮咬也会影响睡眠质量。有一部分的人喜欢在夏季开着空调睡觉、经常洗冷水澡，这样会让毛孔长期地闭合，身体热量无法散出，表面上的体温降低了，但是内火会增高。所以尽量减少在空调屋内的时间，适当地运动，出汗之后再洗澡，多吃一些解毒清热的食物。

　　1、及时补充身体丢失的水分

　　夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量地补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。

　　2、温水洗澡去热解暑两不误

　　夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美地泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!

经常失眠，睡不够8小时?快收好这份夏日睡眠指南

　　3、拖地、擦洗家具降低室内温度

　　超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

　　一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

　　二、呼吸调节法快速入睡。

　　1、大呼一口气；

　　2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

　　3、停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

　　4、呼一口大气，同时心中从1数到8；

　　5、重复几次。

　　三、冥思法快速入睡。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

　　四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

　　五、疲劳法快速入睡。通过运动让自己疲劳，才能容易入睡。

上【支付宝】搜体检
享更多优惠

机构推荐： 文山美年大健康体检中心