怎么吃夜宵不胖？你需要这么吃！

       怎么吃夜宵不胖？这或许是大多数当代都市青年的心声，其实吃夜宵也是讲究方式的，你可以这么吃！

       一、选择正确的夜宵食物

　　1、好消化
　　吃完宵夜就快要睡觉了，肠胃也需要休息，所以最好选择易消化、少油腻还不影响血糖的波动的食物，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。
　　2、热量低又饱腹的
　　吃宵夜的目的就是填饱肚子，但高热量的食物又会让人发胖，所以要选低脂、低糖或者无糖的食物。可以根据季节选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。
　　3、不要吃刺激性食物
　　吃完宵夜就要睡觉了，因此不要选带咖啡因等刺激大脑的食物，否则不利于睡眠。可以选择夜宵喝一杯纯牛奶或者酸奶，既能够缓解饥饿，还更有助于睡眠。
　　二、夜宵进食不宜过多
　　人体一日三餐的能量分配是有一定比例的，一般来说，成人一日三餐的能量适宜分配比例应为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。若吃宵夜的话，应当适量减少晚餐的摄入量，约占晚餐的四分之一左右即可。品种可多样，但量一定要少，最好是少量碳水化合物和一点点水果、乳制品。
　　三、合理安排吃夜宵的时间
　　人体胃肠道上皮细胞的更新在夜间进行，若吃夜宵吃的太晚，就会影响肠胃的粘膜修复，因此要合理安排吃夜宵的时间。一般来说，吃夜宵尽量安排在晚上9点之前，吃完后建议隔2个小时再去睡觉。晚上10点到第二天早上6点最好不要进食，以保证胃肠道粘膜修复能够顺利进行。
　　四、适当补充B族维生素

　　B族是人体三大主要供能营养素：糖类、脂肪、蛋白质消化代谢必不可少的物质，吃夜宵会给人体带来额外的糖类、脂肪与蛋白质，增加人体对B族维生素的需求量；同时以爆炒、油炸、烤制为主的夜宵在食物加工过程中会造成大量B族维生素流失，导致B族维生素摄入不足，因此吃夜宵时需要及时补充B族维生素。

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