如何评估自身健康状况 定期体检了解自身的健康情况

　　大多数人不清楚自身处于一种亚健康的何种状态，那么，普通人如何评估自身的健康状况呢？我们在日常生活中可以关注以下几点:

如何评估自身健康状况  定期体检了解自身的健康情况

　　为了积极响应“健康中国2030”战略的实施，实现全民大健康水平快速发展趋势，越来越多的人开始重视健康管理。健康管理是以预防和控制疾病的发生和发展，从而减低医疗费用，提高生命质量为目的的一项服务。健康管理是针对个体及群体进行健康教育，提高自我健康管理意识，并且对生活方式相关的危险因素进行建议和干预的这样一个过程。

　　大多数人不清楚自身处于一种亚健康的何种状态，那么，普通人如何评估自身的健康状况呢？我们在日常生活中可以关注以下几点:

　　1  正常心率：60~100次/分钟心率有个体差异，一般来说：年轻人心跳比老年人快；男性的心率比同龄女性慢；运动员比普通人慢。

　　2  正常血压：收缩压：90~120mmHg，舒张压：60~80mmHg遵医嘱用药，把血压控制在140/90mmHg以下；如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。

　　3  正常血糖：正常人空腹血糖3.9-6.1mmol/L，OGTT 餐后2小时静脉血糖≤7.8mmol/L；孕妇空腹血糖≤5.1mmol/L，OGTT 餐后2小时静脉血糖≤8.5mmol/L糖尿病患者一定要遵医嘱用药，把血糖控制在适合的范围内。

　　4  正常血脂：总胆固醇（TC）＜5.2mmol/L甘油三酯（TG）＜1.7mmol/L高密度脂蛋白（HDL-C）＞1.0mmol/L低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.1mmol/L

　　5  血红蛋白：成年男性：120~160g/L，成年女性：110~150g/L血红蛋白值可以判断是否贫血：90~110属轻度贫血；60~90 属中度贫血；30~60属重度贫血。

　　6  体质指数（BMI）：过轻：＜18.5正常：18.5~23.9超重：24~27.9肥胖：≥28超重和肥胖会增加Ⅱ型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。

　　注：BMI是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。BMI计算公式为：BMI=体重（kg）/ [身高（m）]2

　　7  正常腰围：男性＜90厘米，女性＜85厘米腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为腹性肥胖，是一种不健康的状态。

　　8  每天喝水量：每天喝水：不少于1.5~1.7升

　　9  正常尿量：1~2升/天健康成人白天会尿3~6次，夜间尿0~1次。

　　10  每天吃鲜奶类及奶制品：300克每天吃大豆和坚果：30克左右每天吃蔬菜量：300~500克，深绿色蔬菜占到一半每天吃水果：200~300克，果汁不能代替水果每天吃畜禽肉类：40~75克，优先选择白肉

　　11  每天吃盐量：≤6克（约一瓶盖的量）每天吃糖量：≤50克（最好控制在25克以下）每天吃油量：25~30克（建议选择植物油）

　　12  每周运动量：≥150分钟每周至少进行5次，一次不少于30分钟。运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。

　　13  每天吃鱼量：每天吃水产品：40~75克，约一手掌大。每天吃鸡蛋：40~50克，约1个。

　　普通人如何评估自身的健康状况呢？以上几点大家可以根据自己身体情况评估一下，如果还不放心，可以去体检中心做一个全身体检，一年一次的体检还是很有必要的。能够充分了解自己的健康状况。

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