首页体检中心体检套餐康护网客服电话:400-180-8979
首页>体检指南>体检常识>肠胃不好 过年这样吃更健康

肠胃不好 过年这样吃更健康

来源:康护网发布时间:2024-02-10 23:14:48点击量:48
导读:吃是过年永远的主题,大家是不是趁着这个机会尝遍了美食?酒足饭饱后,还有糖果、点心等轮番上阵。嘴巴过足了瘾,肠胃可就遭罪了,那对于肠胃不好的人,过年应该怎么样吃更健康呢?

吃是过年永远的主题,大家是不是趁着这个机会尝遍了美食?酒足饭饱后,还有糖果、点心等轮番上阵。嘴巴过足了瘾,肠胃可就遭罪了,那对于肠胃不好的人,过年应该怎么样吃更健康呢?


肠胃不好 过年这样吃更健康

肠胃不好 过年这样吃更健康


1、来碗养胃

  春节阖家团聚,难免举杯相贺、开怀畅饮,而酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。 建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

  2、蔬菜顿顿有

  鸡、鸭、鱼、肉向来是节日餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,也可能会增加肠胃的负担。 建议:吃完了“肥腻”的节日餐,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。

  3、远离辣和咸

  节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压、增加肾脏负担,还会伤肠胃。

  建议:每人每日食盐摄入量控制在5克以内,吃得咸了,尽量尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

  4、粗粮唱主角

  节日里的腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食很精细,但是添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。

  建议:大餐过后,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,主食更不能少。这时候最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

  5、每日吃水果

  薯片、爆米花、各色糖果都是春节很多家庭必备的“年货”。在看电视、休闲聊天时,人们会不知不觉吃下很多零食。

  建议:零食要少吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替糖果,这样能帮助补充微量营养素,还要多吃新鲜水果,补充维生素、矿物质、膳食纤维。

  6、调整吃饭点

  走亲访友、出行娱乐,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事。很多天下来,有些人的吃饭习惯完全被打乱了,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。 建议:要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。 如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

  7、红肉变白肉

  “过年吃肉,添福添寿”、“人过七十无肉不饱”……从这些传统民谚中不难看出,中国人从古至今都将肉视为美食,很喜欢吃。 而在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。

  建议:少吃猪、牛、羊等肉及内脏,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

  8、养胃护胃食疗方

  (1)蜂蜜酸奶:取酸奶一杯、蜂蜜足量,直接用无糖酸奶加入蜂蜜,每天饮用。

  功效:健脾、帮助调理肠胃。蜂蜜补中润燥、止痛解毒,可缓解水土不服引起的便秘腹痛;酸奶中有多种有利于肠道吸收的益生菌,二者合用,不仅味道可口,也是一道调理肠胃养生佳品。

  2、薏米山药粥:取山药30克、薏米30克、水适量,将山药洗净切块,薏米洗净,在锅中放入所有材料,加入适量水,小火煮熟。

  功效:山药补脾养胃生津、益肺养阴,尤其适合糖尿病患者服用,薏米健脾渗湿,利水,二者合用健脾之效很好,可缓解肠胃不适、治泄泻。

机构推荐: 上海市第一人民医院体检中心(北院) 牡丹江市第一人民医院体检中心 宁波大学医学院附属医院体检中心

本文由康护网编辑发表,转载此文章须经过同意。转载或内容合作请附上出处(康护网)及本页链接,违规转载必究。部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系康护网
热门体检中心
热门体检套餐
最新文章
  • 肠滴虫病是什么 人毛滴虫检查过程
    肠滴虫病是什么 人毛滴虫检查过程

    人毛滴虫是寄生于肠道的鞭毛虫,多见于盲肠与结肠,可引起腹泻等临床症状,故又称为肠滴虫病。人毛滴虫与阴道毛滴虫形态相似,但波动膜和基染色杆较长,直至虫体后端,后鞭毛在波动膜左侧并行,在虫体后端伸出体外。

  • 心绞痛有什么症状和感觉 怎么检查呢
    心绞痛有什么症状和感觉 怎么检查呢

    心绞痛是由于冠状动脉供血不足,心肌急剧的暂时的缺血缺氧所引起的一组临床综合征,发作时症状有很多,比如胸闷、胸痛、气短等,但是出现这些症状时也不能准确诊断有无心绞痛发作,也可能是其他心脏疾病。所以需要做多项检查来进一步诊断,下面就详细给大家说一下心绞痛有什么症状和感觉,以及怎么检查?

  • 类风湿因子是什么意思(内含参考值和临床意义)
    类风湿因子是什么意思(内含参考值和临床意义)

    类风湿因子是最先在类风湿关节炎病人血清中发现的一种抗变性IgG的自身抗体,可与 IgG的Fe段结合。检查病人血清中是否存在这种因子,对类风湿关节炎的诊断有较大价值,RF测定方法有胶乳凝集法、ELISA法、免疫比浊法。均采用血清标本进行测定。

  • 什么是亚健康 亚健康应该做哪些检查项目呢
    什么是亚健康 亚健康应该做哪些检查项目呢

    现在的人身体多数处于亚健康,主要原因有:第一,夜生活不节制,经常玩到凌晨两三点,造成了睡眠不足,精力不足;第二,工作压力和生活压力较大,造成了精神长期紧张,容易引发各种疾病;第三,不注重运动,造成了体质较差,也容易引起亚健康。什么是亚健康?亚健康应该做哪些检查项目呢?

  • 女士体检注意事项 注意事项请牢记
    女士体检注意事项 注意事项请牢记

    健康是种心态,只有自己对健康负责,疾病才不会趁虚而入,健康体检是一种自我保健方式,那女性体检注意事项有哪些呢?

康护网体检预约一步到位 省时省钱更省心
Copyright 2024 kanghuwang.com 重庆康牛科技有限公司版权所有 渝ICP备15003518号-3 增值电信业务经营许可证:渝B2-20210124
全国体检中心排名体检预约攻略全国体检城市索引全国体检中心索引
渝公网安备 50011302000302号