长时间久坐,出现各种身体疾病是在所难免的。而久坐腰疼就是常见的一种病理表现,经常坐在办公室的人由于缺乏身体锻炼,长时间不运动,骨骼会出现疲惫的状况,并且还会诱发一些别的疾病出现,很多人都想着进行改善。那么,久坐腰疼怎么缓解? 长期久坐的危害有哪些?
长期久坐得危害有哪些 久坐腰疼怎样缓解
长期久坐的危害
1、心血管疾病
长期久坐会使肌肉功能下降,血液循环减慢,心脏工作量减少,降低血管的张力等。还会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。有研究表明,长期久坐不动,不利于胆固醇清除动脉里的斑块,很容易患病。
2、大脑供血不足
长期久坐会导致血液循环减缓,大脑供血不足。会伤神损脑,产生精神厌抑。主要表现为,活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等,如果突然站起,还会出现头晕、眼花等症状,对人体健康很不利。
3、颈椎病
长期保持一个姿势不动,颈肩、腰背就会长时间处于紧张的固定姿势,不仅会导致局部血液循环不畅,还会导致颈、肩、腰、背僵硬,酸胀疼痛,从而产生头痛及颈椎病。
4、肥胖
长时间的坐着,人体的新陈代谢功能会减慢,燃烧的卡路里会变少,就会有更多得脂肪储存在身体里。长期久坐,身体会让脂肪燃烧的过程降低90%,也会导致胰岛素下降,血压升高的情况出现。
5、脊椎侧弯
长期久坐,会给脊柱带来很大的压力,导致脊椎侧弯影响体态。还会使背肌在骨盆后部被拉长,从而影响背部健康,造成脊椎侧弯,出现腰酸背痛的现象。
久坐腰疼怎么缓解
1、倒走运动
倒走运动是一种不错的办法,可以锻炼患者腰部的肌肉,让患者酸痛的肌肉得到缓解以及放松,是一种比较行之有效的办法。
2、跳绳锻炼
跳绳也是一种不错的锻炼方式,可以加快患者体内的血液循环,继而就可以缓解酸痛不适这种不良症状了。此外,跳绳锻炼还可以减肥。
3、调整坐姿
需要知道的是,有一部分患者之所以出现腰酸背痛这种不良症状,就是因为他们存在一些不良的坐姿而引起的。因此,如果可以通过坐姿来调整一下,就可以缓解了。
4、做呼啦圈
做呼啦圈也是一种不错的运动,也是可以缓解久坐腰痛这种不良症状的。而且,这种锻炼方式,也是十分方便的,随时随地都可以进行。此外,建议患者在进行呼啦圈运动时,最好顺时针以及逆时针的方式交替进行,这样子可以缓解腰部不适。
久坐腰疼是因为长时间维持一个姿势太久,造成腰部的劳累疼痛,所以不管是学习还是上班工作,都应该定时的起来活动一下,伸伸懒腰,到窗前眺望一下远方,缓解一下劳累的身体和劳累的腰部。
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