这五个小习惯特伤膝盖 定期检查这几项

膝盖所承受的压力是超乎想象的，而我们每天的运动都需要靠它来辅助： 走路时，膝盖的负重是体重的1~2倍； 跑步时，膝盖的负重是体重的3~4倍； 打球时，膝盖的负重是体重的6倍； ...... 随着时间推移，膝关节软骨容易磨损，一旦磨损耗尽了，就会出现关节炎，也就是我们常说的“膝盖疼”。

这五个小习惯特伤膝盖 定期检查这几项

伤“膝”五个小习惯

一些日常的习惯，正在伤害着膝盖，我们却浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢？

1、久坐

有些人认为，坐着对膝盖没有太大的影响，但是久坐会影响膝关节的血液循环，膝关节滑液分泌不足，时间长了会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。

　　建议：在座位坐上半个小时后，可以适当起来活动下，上厕所、打水喝都可以，有效促进下肢的血液循环。

2、常穿高跟鞋

　　当穿着高跟鞋站立、走动时，膝关节的活动受到影响，受力不均，容易扭伤。有研究显示，穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7~9倍。长期下去，膝盖会患上骨关节炎。

　　建议：高跟鞋虽美，但不宜每天都穿。平时可以和平底鞋适当换着穿，让自己膝盖歇一会，也是种健康的养生方法。

3、过量运动

　　长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动，增加膝关节额外的压力，很容易令膝盖受伤。

　　建议：大家应循序渐进地做适量的运动，促进膝盖的血液循环，对膝盖有好处。一周坚持3次运动，每次30分钟。

4、肥胖

　　喜欢长时间蹲着的朋友，不要再蹲了！研究显示，做蹲、跪这两个动作，膝盖的负重是体重的8倍。蹲久了，不仅脚麻，而且膝关节受到磨损，**是每隔15分钟换换姿势。

　　建议：蹲下来的时间不要超过10分钟，起身的时候也不要太快速，最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。

环境因素也可能导致膝盖疼痛

1、温度

　　温度下降时关节温度随之下降，滑液中的粘蛋白含量增多，这增加了滑液的粘度，影响膝关节的活动，此外膝关节局部血运减少影响新陈代谢的效率，膝关节代谢废物如尿酸等不及时从膝关节肿排出，这增加了膝关节运动的阻力，膝关节活动度降低。

　　2、湿度

　　当短时间内空气的干湿程度剧烈变化，外界气候骤变超过人体适应能力，易导致膝关节疾病的发生。

3、风

　　当风力较强气流使人汗液蒸发加强，使水分大量流失，体温调节发生障碍，也可导致膝关节疾病。

保护膝盖，做好这三件事

1、保暖

①毛巾热敷

利用毛巾热敷，可以在短时间内扩张膝盖的血管，加速血液循环，同时让肌肉放松，也能促进代谢物质排出。另外，如果家里有粗盐的话，可以用粗盐+热毛巾热敷。粗盐含有大量的微量元素，通过热毛巾的热敷，渗入皮肤表层，赶走寒气，起到保暖作用，从而提高热敷效率。

②戴护膝

天冷时、风大时戴护膝，对膝盖有双重保护作用。护膝既能保护髌骨免受伤害，又能阻挡寒冷、大风，给膝盖保暖，防止血液循环会变差、关节磨损增加。

2、按摩

　　按摩是一个养生的做法，以促进局部新陈代谢，缓解肌肉紧张，加快血液循环为主。

　　大家可以经常用大拇指揉下伏兔穴，该位置在人体膝盖向上1/3处，每次按摩20分钟左右，每日可以在睡前按摩，直到发热下行

3、锻炼

锻炼可以训练肌肉，让肌肉在收缩舒张的前提下，更有力地输送血液，保持血液源源不断地流入膝盖，从而提高新陈代谢率，延长膝盖寿命。

　　小tips：

如果觉得外出锻炼麻烦，日常在家里做以下3个动作，也能起到保护膝盖：

　　动作1：正躺后，左腿上下移动后，换右腿。

　　目的：主要训练大腿前侧肌肉。

　　动作2：左脚后踢，轻轻放下后换右脚后踢。

　　目的：主要训练大腿前侧肌肉。

　　动作3：扶着桌子或墙壁，两脚踮脚尖。

　　目的：主要训练小腿后侧肌肉。

　　提醒：以上动作可50次为一组，每天做2~3次。

膝盖不好可以做什么检查

1、普通X线片：通过普通的X线片检查，能够看到膝盖部位是否出现退变、骨质增生，以及膝关节间隙是否变窄，或者是膝盖部位是否出现骨囊肿、骨肿瘤的情况；

　　2、核磁共振检查：核磁共振检查对于膝盖部位疾病诊断比较重要，因为通过核磁共振检查，不仅能够显示膝盖骨质、软骨，膝盖部位软组织也能够显示。另外，出现膝盖半月板损伤、骨质损伤、软骨损伤，以及滑膜炎积液、周围软组织损伤的情况时，核磁共振检查显示比较清楚，对于膝盖疾病确诊有较大的帮助；

　　3、抽血检查：抽血检查主要是检查血常规，看膝盖部位是否出现感染，以及是否因为风湿免疫疾病引起膝盖不好的情况。

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