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失眠可不是小问题,这十个因素会导致失眠的发生,请警惕!

来源:康护网发布时间:2021/2/20 9:36:58点击量:27
导读:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。


失眠可不是小问题,这十个因素会导致失眠的发生,请警惕!

失眠可不是小问题,这十个因素会导致失眠的发生,请警惕!

1、处于压力之下
  压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙,这时,血管中的脂肪和糖就会快速增加,让大脑迅速补充精力,等压力过后,才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况,就容易产生疲劳,免疫系统也会变差。
  2、感到挫折沮丧
  通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感,晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况,甚至想自杀的念头。
  3、超喜欢吃甜食
  虽然大家都说,累的时候吃个甜的,就能迅速补充精力,但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后,体内即产生大量胰岛素,而胰岛素使血糖降低,就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议,多吃高纤蔬果、全麦谷物,也可以保持血糖浓度的稳定度。
  4、爱喝咖啡
  咖啡是提神良方,但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手,咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制,研究发现,每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人,会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。而这种影响会维持一整天,即使在晚上睡觉时间,也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的最佳时机应该是白天,而且是中午以前,身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时,早上喝才不会影响晚上的睡眠。
  5、缺铁
  缺乏铁质产生贫血的症状,会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花,严重还会意识不清、昏厥等。


失眠可不是小问题,这十个因素会导致失眠的发生,请警惕!

失眠可不是小问题,这十个因素会导致失眠的发生,请警惕!
  6、房间太亮
  睡眠环境愈暗愈好,所以如果窗边有路灯,建议你把窗帘或百叶窗拉紧,别让光线透进来。如果一定需要光,可以打开夜晚专用的小夜灯,它的亮度不会阻扰睡眠。有研究发现,许多人睡到半夜会醒过来的原因,是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致,如果灯光照射时间过久,也就更不容易入睡,而打乱了生理时钟。
  7、没有运动习惯
  每天30分钟的运动,可以提升睡眠品质,睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升,体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。建议你每周进行4次的有氧运动,每次30分钟,即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步,都可以有效提升体温,增进晚上睡眠品质。不过,如果你是晚上运动的人,最好运动后3小时再上床睡觉,以免过度兴奋,反而睡不著。
  8、鼻子常常过敏
  如果你常忽略鼻子发痒、鼻塞,不加以治疗,这些症状,也会让疲劳容易产生喔!因为过敏时,会流鼻涕、鼻塞,让你晚上睡不好觉。如果你是过敏体质,必须找医师诊治,才能彻底消除日积月累的疲惫。
  9、常常熬夜
  请尽量维持和生理时钟一样的步调,不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩,导致每天都凌晨3、4点才睡,甚至没睡觉,到了周末才拼命补眠,这样打乱人体的生理时钟,长期下来,有熊猫眼不说,还会觉得愈来愈累,怎么补眠都没用。
  10、睡觉会打鼾
  打鼾是因为在喉咙中的软组织,阻碍了呼吸道所致,你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次,而无法拥有深沉、不间断的睡眠。通常,睡觉会打鼾的人,也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁...等,想改变这种症状,可先由改变睡姿开始,侧睡或是趴著睡,都可减轻。


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