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每天1包坚果吃出高血脂?!每日坚果还能吃吗?

来源:康护网发布时间:2022-04-28 11:34:30点击量:612
导读:在众多的年货中,坚果总是占据一席之地,也有很多人把每天一包坚果,当成养生秘籍,却忽略了小小坚果,也可能隐藏着健康危机,我们时不时看到这样的新闻,每天1包坚果连吃3个月查出高血脂,某品牌坚果屡次被曝变质发霉,某某坚果不合规。

每天1包坚果吃出高血脂?!每日坚果还能吃吗?
如果要每天吃,则需减少每日食物总摄入量,并控制油的用量。
  值得注意的是,现在市面上一般常见的包装类坚果内,还会包含水果干制品,含糖量较高。
坚果虽好,但需控量
  总的来说,坚果相比其他零食是比较健康的,但也不能多吃,根据《中国居民膳食指南2016版 》推荐,健康成人平均每周的坚果摄入量为50~70g(净重),相当于平均每天摄入10g左右。

每天1包坚果吃出高血脂?!每日坚果还能吃吗?
小提示
  虽然坚果营养丰富,但脂肪含量很高。每10g坚果所含脂肪量相当于半勺食用油,膳食指南推荐每日用油量25~30g(2.5~3勺),所以在每天正常饮食情况下,不建议吃太过多坚果。
小编建议:
  ① 在购买坚果时,要仔细核对销售渠道、包装是否完好、生产日期和保质期、种类和配料表,不在没有资质保证的场所购买,不购买发霉变质的坚果;
  ② 坚果一定要控量,推荐多个种类的坚果混合吃;
  ③ 尽量购买包装规格小、带壳并且闭口的原味坚果,以免摄入过多的盐、糖。

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