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秋季易伤感,这样做可以解决!

来源:康护网发布时间:2018-08-28 14:49:56点击量:1287
导读:秋季易伤感,这样做可以解决!
“悲秋”情绪是由主观因素和客观因素等多方面共同影响而产生的,想要远离“悲秋”带来的生理困扰和心理困扰,我们可以尝试这些户外活动或进食这些食物。
  “悲秋”情绪的产生,有着一定的人体生理的原因。现代医学研究证明,在人的大脑底部,有一种叫松果体的腺体,能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁不欢之情绪。
  夏日里,由于阳光充足,这种“褪黑激素”分泌较少;入秋以后,由于日照时间减少,强度减弱,这种激素会有较多的分泌;如果逢上秋风秋雨的不好天气,日照几乎没有,“褪黑激素”就会大量增多。“褪黑激素”的增多,就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制,人体细胞就会“犯懒”,人的心情自然就容易低沉消极,精神也容易萎靡不振。
谨防“悲秋” 试试做三件事
  1、多晒太阳,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少“悲秋”症状。
  2、增加户外活动,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,看看青山绿水。
  3、进行适当的体育锻炼。运动可以提高大脑中内啡肽等化学物质的水平,这些物质可让人心情愉悦。
远离“悲秋” 多吃这些食物
  1、香蕉
  香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。
  2、南瓜
  南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素B6和铁。这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是人脑部惟一的燃料。
  3、菠菜
  菠菜中除了含有大量的铁质以外,还有人体所需的叶酸。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现,连续5个月无法摄取足量叶酸的人群,大多出现无法入睡等睡眠障碍性病症,并伴有不同长度的健忘、焦虑等表现。久而久之,就会诱发抑郁症的发生。
  4、大蒜

  大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究,结果人们惊喜地发现,吃了大蒜制剂之后,病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到,大蒜竟有这种特别的“副作用”。


  5、葡萄柚
  葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

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