晚上吃什么有助于睡眠？

      信息的多样化，社交平台的多样化，很多的人在夜晚的时候经常一直刷手机，都会出现失眠的状态，特别是如果晚上喜欢玩游戏的小伙伴肯定都有，神经一直处于兴奋的状态，造成一个长期失眠对身体的损伤是非常的大了，那想要避免失眠促进睡眠，我们日常饮食如何调整，今天小编就来跟大家分享一下如何调整饮食促进睡眠避免失眠。

晚上吃什么有助于睡眠？

　　1.牛奶促进睡眠
　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
　　2.大枣促进睡眠
　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
　　失眠怎么恢复生活
　　3.黄花菜促进睡眠
　　黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
　　4.杏仁促进睡眠
　　在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
　　5.樱桃促进睡眠

　　樱桃中维生素的含量非常的丰富，有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

晚上吃什么有助于睡眠？

　　6.百合促进睡眠
　　百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
　　想要睡眠更好，日常的作息非常的重要，如果作息绪乱，饮食不规律，失眠也是常有的情况，特别我们晚饭一定要吃得少，可以多吃一些，有利于我们平缓心情，促进睡眠让人产生现代感的食物，是比较容易再入睡前有效果的，以上就是小编跟大家的分享。

机构推荐： 上海交通大学华检体检中心 上海华山医院东院体检中心 上海瑞金医院体检中心(本部)